Las aperturas en polea alta trabajan el pecho inferior con tensión constante y máxima contracción en cada repetición, siendo la mejor variante de apertura para…
Las aperturas en polea alta son una variante del cable crossover donde las poleas se colocan en la posición más elevada posible, creando una trayectoria descendente para los brazos. Esta dirección del movimiento enfatiza el pecho inferior (porción esternocostal) de forma más específica que las aperturas con poleas a media altura. La tensión constante del cable durante todo el recorrido, incluyendo la posición de máxima contracción al frente, genera un estímulo de hipertrofia superior al de las aperturas con mancuernas en banco. Son el ejercicio de finalización de pecho más popular en culturismo para desarrollar la separación entre el pecho inferior y el abdomen.
No inclinar el torso ligeramente hacia adelante durante el ejercicio, lo que reduce el rango de movimiento efectivo para el pecho inferior. Doblar demasiado los codos al bajar, convirtiendo la apertura en un press. Dejar que los cables tiren de los brazos hacia atrás de forma brusca en la fase de retorno.
Para maximizar la contracción del pecho inferior en la posición de cruce, lleva las manos ligeramente por debajo de la cadera y cruza una mano sobre la otra alternando en cada repetición. Este cruce permite una mayor aducción horizontal que mejora la activación de las fibras inferiores del pectoral.