El buenos días sentado aísla completamente los erectores espinales y los isquiotibiales al eliminar la contribución de los glúteos, siendo la variante más espe…
El buenos días sentado es una variante del buenos días convencional realizada sobre un banco sin respaldo. Al estar sentado, la extensión de cadera queda bloqueada por el banco, eliminando la contribución de los glúteos al movimiento y dirigiendo prácticamente todo el trabajo hacia los isquiotibiales (que trabajan en su función de extensores de cadera a pesar de la posición sentada) y los erectores espinales. Es un ejercicio muy utilizado en powerlifting como movimiento de asistencia para fortalecer la zona lumbar y los isquiotibiales, músculos que frecuentemente son los factores limitantes en sentadilla y peso muerto pesados.
Redondear la columna al inclinarse hacia adelante, lo que es especialmente peligroso en la versión sentada por la posición más vulnerable de la espalda. Usar demasiada carga antes de dominar el movimiento con barra ligera. Bajar más allá de la movilidad disponible forzando el rango.
Usa siempre cargas conservadoras en este ejercicio. La posición sentada reduce la capacidad de los glúteos para proteger la columna, haciendo que los erectores soporten una mayor proporción de la carga. Prioriza siempre la posición de la espalda sobre el peso.
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