El crunch inverso activa el abdomen inferior de forma más efectiva que el crunch convencional al mover las caderas hacia el torso en lugar del torso hacia las…
El crunch inverso es una variante del crunch donde en lugar de llevar el torso hacia las piernas, se llevan las piernas (y las caderas) hacia el torso. Este cambio de dirección del movimiento activa preferentemente el recto abdominal inferior, la porción del músculo entre el ombligo y el pubis que es especialmente difícil de trabajar con los crunches convencionales. Al elevar las caderas del suelo al final del movimiento, también se activa el transverso abdominal y los oblicuos como estabilizadores. Es un ejercicio muy respetado en culturismo y fitness para el desarrollo del abdomen inferior y la zona baja del six-pack.
Usar el impulso de las piernas para balancear las caderas en lugar de contraer activamente el abdomen inferior. Bajar las caderas hasta apoyarlas completamente en el suelo entre repeticiones, lo que relaja la tensión abdominal. No elevar las caderas del suelo en la posición alta, convirtiendo el ejercicio en una simple elevación de rodillas.
La clave del crunch inverso efectivo está en la retroversión pélvica: en lugar de simplemente llevar las rodillas hacia el pecho (que es trabajo de flexores de cadera), enfócate en "curvar la pelvis hacia arriba y hacia adentro" como si quisieras que el pubis toque el ombligo. Esta intención activa el abdomen inferior de forma mucho más efectiva.
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