El curl predicador elimina completamente el impulso y aísla el bíceps de forma quirúrgica, siendo el mejor ejercicio para desarrollar el pico del bíceps.
El curl predicador, también conocido como Scott Curl en honor al culturista Larry Scott (primer Mr. Olympia), es el ejercicio de aislamiento de bíceps por excelencia. Al apoyar los tríceps sobre el soporte inclinado del banco predicador, se elimina por completo la posibilidad de usar impulso del torso o de los hombros. Esto obliga al bíceps a hacer todo el trabajo, especialmente en la porción inferior del movimiento donde el músculo está en mayor estiramiento. Es especialmente efectivo para desarrollar el "pico" del bíceps, trabajando con alta intensidad la cabeza corta del músculo. Puede realizarse con barra EZ (la versión más clásica), barra recta, mancuernas o en la máquina específica de…
Levantar las axilas del soporte para "ayudar" en la subida, lo que elimina el aislamiento. Bajar el peso de forma rápida y descontrolada, perdiendo la valiosa fase excéntrica. Bloquear el codo en la extensión completa, lo que genera estrés innecesario en la articulación.
La fase excéntrica o bajada es donde más crecimiento muscular se estimula en el predicador. Baja la barra contando 3-4 segundos hasta la extensión casi completa. Si llegas a la extensión total con chasquido en el codo, reduce el peso: estás sobrecargando la articulación.