Curl Femoral Acostado en Máquina

Ejercicio de aislamiento para fortalecer la parte posterior de las piernas.

Qué es Curl Femoral Acostado en Máquina

El curl femoral acostado en máquina es un ejercicio enfocado en el desarrollo de los isquiotibiales. Es fundamental para equilibrar la fuerza del tren inferior, mejorar la estabilidad de rodilla y prevenir lesiones musculares.

Cómo hacer Curl Femoral Acostado en Máquina paso a paso

  1. Acuéstate boca abajo en la máquina.
  2. Ajusta el rodillo sobre los tobillos.
  3. Sujeta las agarraderas laterales.
  4. Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos.
  5. Aprieta arriba.
  6. Baja lentamente de forma controlada.

Errores comunes

Levantar la cadera del asiento, usar impulso o soltar el peso bruscamente.

Consejos de los coaches

Mantén la cadera pegada al banco y controla la fase negativa para maximizar la activación muscular.