El curl femoral sentado trabaja los isquiotibiales con la cadera en flexión, generando mayor estiramiento del músculo que la versión acostada y un estímulo de…
El curl femoral sentado en máquina es una variante del curl de isquiotibiales que ha ganado mucha popularidad en los últimos años gracias a la evidencia científica que muestra que trabajar los isquiotibiales con la cadera flexionada (posición sentada) genera mayor estiramiento y mayor estímulo de hipertrofia que la versión acostada donde la cadera está extendida. El recto femoral, el semitendinoso y el semimembranoso están más elongados en la posición sentada, lo que según los estudios recientes sobre entrenamiento en estiramiento produce mayor crecimiento muscular. Es especialmente útil para personas que quieren maximizar el desarrollo de sus isquiotibiales y para quienes la versión acosta…
No fijar bien el almohadillado superior sobre los muslos, lo que permite que las caderas se levanten durante el curl y reduce el estiramiento de los isquiotibiales. Usar tanto peso que se pierde el rango completo de extensión en la posición inicial. Hacer el movimiento de forma rápida sin controlar la fase excéntrica.
La dorsiflexión del pie (puntas hacia arriba, talón hacia abajo) durante el curl activa el gastrocnemio como sinergista, aumentando la fuerza total disponible. La flexión plantar (puntas hacia abajo) desactiva el gastrocnemio y aísla más los isquiotibiales. Elige según el objetivo: más aislamiento o más carga total.
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