El curl de isquiotibiales con pelota suiza trabaja los isquiotibiales y los glúteos de forma funcional combinando la flexión de rodilla con la extensión de cad…
El swiss ball leg curl o curl de isquiotibiales con pelota suiza es uno de los ejercicios de isquiotibiales más completos disponibles. Al apoyar los talones sobre la pelota e ir llevándola hacia los glúteos, los isquiotibiales trabajan simultáneamente en su doble función: extensión de cadera (mientras las caderas se elevan) y flexión de rodilla (al doblar las piernas). Esta co-activación es única y muy funcional, ya que replica el patrón de trabajo de los isquiotibiales durante la carrera. Además, la inestabilidad de la pelota activa el core y los estabilizadores de cadera de forma continua. Es un ejercicio muy accesible (solo requiere una pelota) con un desafío real incluso para atletas av…
Dejar que las caderas desciendan durante el curl, lo que elimina el componente de extensión de cadera y convierte el ejercicio en un simple curl de pierna. Usar impulso para llevar la pelota hacia los glúteos en lugar de contraer activamente los isquiotibiales. No mantener la tensión del core, lo que hace que la pelota se desestabilice.
La progresión natural del swiss ball leg curl es la versión unilateral: realiza el ejercicio con un solo talón en la pelota y la otra pierna elevada en el aire. Esta variante es significativamente más difícil y genera mayor estímulo tanto en los isquiotibiales como en los glúteos y el core.
Para usar FitCoach Pro necesitas habilitar JavaScript.