Dead Bug

Movimiento de estabilidad para fortalecer el core profundo y proteger la zona lumbar.

Qué es Dead Bug

El Dead Bug es un ejercicio de control motor que fortalece la musculatura profunda del core. Es ampliamente utilizado en entrenamiento funcional y rehabilitación para mejorar la estabilidad lumbo-pélvica.

Cómo hacer Dead Bug paso a paso

  1. Acuéstate boca arriba con brazos extendidos hacia el techo.
  2. Eleva las piernas con rodillas a 90°.
  3. Extiende lentamente brazo derecho y pierna izquierda.
  4. Regresa al centro.
  5. Alterna lados manteniendo el abdomen activado.

Errores comunes

Arquear la espalda baja, mover demasiado rápido o perder la coordinación de los movimientos.

Consejos de los coaches

Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el ejercicio y respira de forma controlada.