Dead Bug

Movimiento de estabilidad para fortalecer el core profundo y proteger la zona lumbar.

Qué es Dead Bug

El Dead Bug es un ejercicio de control motor que fortalece la musculatura profunda del core. Es ampliamente utilizado en entrenamiento funcional y rehabilitación para mejorar la estabilidad lumbo-pélvica.

Cómo hacer Dead Bug paso a paso

Acuéstate boca arriba con brazos extendidos hacia el techo.
Eleva las piernas con rodillas a 90°.
Extiende lentamente brazo derecho y pierna izquierda.
Regresa al centro.
Alterna lados manteniendo el abdomen activado.

Errores comunes

Arquear la espalda baja, mover demasiado rápido o perder la coordinación de los movimientos.

Consejos de los coaches

Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el ejercicio y respira de forma controlada.

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