La máquina de dominadas asistidas es la herramienta más efectiva para aprender a hacer dominadas, permitiendo progresar de forma segura y medible hasta las dom…
La máquina de dominadas asistidas funciona igual que la de fondos asistidos: un contrapeso reduce el peso efectivo que el atleta debe levantar, haciendo las dominadas accesibles para todos los niveles. Es el camino más recomendado para aprender a hacer dominadas, especialmente para personas con mayor peso corporal o con poca fuerza relativa de tren superior. La progresión gradual reduciendo el contrapeso semana a semana desarrolla la fuerza específica de dorsal, bíceps y core necesaria para las dominadas libres. Puede realizarse con agarre prono (pull-up) o supino (chin-up) para diferentes énfasis musculares.
No reducir el contrapeso de forma progresiva, permaneciendo en el mismo nivel de asistencia indefinidamente. Usar impulso del cuerpo o balanceo para completar las repeticiones incluso con asistencia. No completar la extensión total de los brazos en la posición baja, reduciendo el rango de trabajo del dorsal.
Cuando el contrapeso sea de 0 kg y puedas hacer 5 repeticiones limpias, intenta las dominadas libres. Si aún no puedes, practica dominadas excéntricas (solo la bajada) en la barra libre para los últimos pasos de la progresión. La combinación de la máquina para las series de trabajo y las excéntricas para la fuerza máxima es muy efectiva.
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