El crunch con piernas elevadas desactiva los flexores de cadera y dirige el trabajo exclusivamente al recto abdominal, siendo la versión más pura del crunch pa…
El crunch abdominal con piernas elevadas es una variante del crunch convencional que coloca las caderas y las rodillas flexionadas a 90°, con las piernas elevadas en el aire. Esta posición acorta y desactiva el psoas ilíaco (flexor de cadera), eliminando su participación en el movimiento y dirigiendo prácticamente el 100% del trabajo al recto abdominal. Cuando las piernas están en el suelo durante el crunch, el psoas contribuye al movimiento de elevación del torso, reduciendo el trabajo real del abdomen. Con las piernas elevadas, el recto abdominal debe hacer todo el trabajo. Es la versión más pura y efectiva del crunch para el abdomen superior y es recomendada para personas con dolor lumba…
Jalar el cuello con las manos para elevar más el torso, lo que causa tensión cervical sin mayor activación abdominal. Dejar que las piernas bajen del ángulo de 90° o se balanceen durante el ejercicio. Realizar el movimiento de forma rápida sin la contracción consciente del abdomen en la posición alta.
Para mayor activación abdominal, exhala completamente en la posición alta mientras aprietas el abdomen como si quisieras que el ombligo toque la columna. Esta co-contracción del transverso abdominal durante la exhalación maximiza el trabajo del core en cada repetición.
Para usar FitCoach Pro necesitas habilitar JavaScript.