El encogimiento en máquina permite trabajar el trapecio con mayor carga que con mancuernas y sin la limitación del agarre, siendo la opción más efectiva para e…
El encogimiento de hombros en máquina es la variante de shrug con mayor capacidad de carga disponible. Al eliminar la limitación del agarre que imponen las mancuernas y la barra, la máquina permite al trapecio trabajar con resistencias muy elevadas sin que el antebrazo sea el factor limitante. Muchas máquinas de shrug también tienen mangos en posición lateral o neutral que son más cómodas para los hombros que el agarre prono de la barra. El trapecio superior, el músculo que da ese aspecto de "cuello y hombros poderosos" tan valorado en culturismo y que también es fundamental para la estabilidad cervical y escapular, responde muy bien a las cargas elevadas.
Rotar los hombros hacia atrás o hacia adelante al subir, lo que no añade beneficio y puede causar impingement. Doblar los codos durante el movimiento, lo que convierte el ejercicio en un curl parcial. No completar el rango de depresión escapular en la posición baja, haciendo un rango de movimiento excesivamente corto.
Busca activamente la depresión escapular máxima en la posición baja antes de iniciar el siguiente encogimiento. Esta amplitud completa desde la máxima depresión hasta la máxima elevación es lo que genera el mayor estímulo de hipertrofia en el trapecio superior, mucho más que simplemente hacer el rango más corto con más peso.