La elíptica combina los beneficios cardiovasculares de la carrera con el impacto articular casi nulo de la bicicleta, siendo el cardio más completo y amigable…
La máquina elíptica es uno de los equipos cardiovasculares más populares y versátiles del gimnasio. Su movimiento elíptico elimina prácticamente todo el impacto articular que genera la carrera, haciendo que rodillas, caderas y tobillos trabajen en un rango de movimiento fluido y sin golpes. A diferencia de la bicicleta, la elíptica implica también el trabajo del tren superior a través de los manillares móviles, convirtiendo el ejercicio en un trabajo de cuerpo casi completo. Es ideal para personas con dolor de rodilla, cadera o espalda que buscan un cardio efectivo sin agravar sus condiciones. También permite pedalear en sentido inverso para variar el estímulo muscular.
Apoyar el peso del cuerpo en los manillares, lo que reduce el trabajo de las piernas y el corazón significativamente. Dar zancadas muy cortas y superficiales sin aprovechar el rango completo del movimiento elíptico. No activar el core, dejando que el torso se balancee con cada zancada.
Prueba pedalear en sentido inverso durante intervalos de 2-3 minutos: esta dirección activa de forma diferencial los isquiotibiales y glúteos, y también trabaja la coordinación de forma más exigente que el movimiento hacia adelante. Alterna direcciones durante la misma sesión para un estímulo más completo.