El equilibrio en una pierna es el ejercicio de propiocepción más básico y esencial, fundamental en rehabilitación de tobillo y rodilla y en la prevención de ca…
El equilibrio en una pierna es el ejercicio de propiocepción más fundamental del entrenamiento funcional. La propiocepción, la capacidad del sistema nervioso de percibir la posición del cuerpo en el espacio, es determinante para la estabilidad articular, la prevención de esguinces de tobillo y la coordinación motriz en general. Este simple ejercicio activa de forma intensa los músculos estabilizadores del tobillo, la rodilla y la cadera, especialmente el peroneo lateral, el tibial anterior, el glúteo medio y los pequeños músculos intrínsecos del pie. Es el ejercicio de base en todos los protocolos de rehabilitación de tobillo y rodilla, y es ampliamente utilizado en el deporte para mejorar…
Bloquear la rodilla en hiperextensión durante el equilibrio, lo que desactiva los músculos estabilizadores y aumenta el estrés articular. Fijar la mirada en un objeto en movimiento, lo que dificulta artificialmente el ejercicio de forma no progresiva. Compensar con movimientos exagerados del torso o los brazos en lugar de trabajar la estabilidad del pie y el tobillo.
Cerrar los ojos durante el equilibrio es una de las progresiones más efectivas y no requiere ningún equipamiento adicional. Al eliminar la información visual, el sistema propioceptivo debe trabajar al 100%, mejorando la estabilidad articular de forma muy eficiente.
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