El estiramiento de cuádriceps de pie es el más funcional y conocido para la parte anterior del muslo, esencial después de cualquier entrenamiento de piernas o…
El estiramiento de cuádriceps de pie es uno de los estiramientos más universalmente conocidos y practicados. Al flexionar la rodilla y llevar el talón hacia los glúteos, el cuádriceps (especialmente el recto femoral, que cruza tanto la rodilla como la cadera) se estira en toda su longitud. Los cuádriceps se tensan con el trabajo de sentadilla, zancada, carrera y prácticamente cualquier actividad de tren inferior, y su flexibilidad es importante para la salud de la rodilla, la postura pélvica y la prevención del dolor anterior de rodilla. Es especialmente importante el estiramiento del recto femoral, ya que al cruzar dos articulaciones es el más propenso al acortamiento.
Doblar el torso hacia adelante al estirar, lo que reduce la extensión de cadera y el estiramiento del recto femoral. Dejar que la rodilla de la pierna que se estira se abra hacia afuera, lo que reduce la tensión sobre el cuádriceps. Aguantar la respiración durante el estiramiento en lugar de respirar de forma continua y relajada.
Para el estiramiento máximo del recto femoral (la cabeza más importante del cuádriceps por cruzar dos articulaciones), lleva la rodilla que estiras ligeramente hacia atrás respecto a la rodilla de apoyo mientras mantienes el talón junto a los glúteos. Este pequeño ajuste añade el componente de extensión de cadera necesario para un estiramiento completo del recto femoral.
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