El estiramiento de isquiotibiales de pie es el más funcional y accesible para mejorar la flexibilidad de la cadena posterior, reducir el dolor lumbar y preveni…
El estiramiento de isquiotibiales de pie es uno de los movimientos de flexibilidad más importantes para la salud musculoesquelética general. Los isquiotibiales tensos son una de las causas más comunes de dolor lumbar, ya que al estar acortados generan una retroversión pélvica que aplana la curva lumbar y aumenta el estrés sobre los discos intervertebrales. Mejorar la flexibilidad de esta cadena muscular posterior tiene beneficios directos sobre la postura, la calidad del movimiento en ejercicios como el peso muerto y el RDL, y la prevención de desgarros musculares en el deporte. Este estiramiento puede realizarse de forma estática (manteniendo la posición) o dinámica (como parte del calenta…
Redondear la columna para llegar más lejos al pie, lo que estira la espalda en lugar de los isquiotibiales. Doblar la rodilla de la pierna delantera durante el estiramiento, reduciendo la tensión sobre los isquiotibiales. Aguantar la respiración, lo que aumenta la tensión muscular y dificulta el estiramiento.
La clave es doblar desde las caderas, no desde la columna. Si redondeas la espalda para alcanzar el pie, estás estirando la espalda lumbar, no los isquiotibiales. Mantén el pecho alto y piensa en llevar el esternón hacia la rodilla de la pierna extendida.
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