La extensión de cuádriceps con banda es la alternativa más práctica a la máquina de extensión de piernas para entrenamientos en casa o viajes, trabajando el cu…
La extensión de cuádriceps con banda elástica es la versión sin máquina del ejercicio de extensión de piernas. Al anclar la banda detrás del talón o del tobillo y realizar la extensión de rodilla contra la resistencia, se trabaja el cuádriceps de forma efectiva con el único equipamiento de una banda elástica. Es especialmente útil en rehabilitación de rodilla donde se necesita trabajar el cuádriceps de forma aislada y con cargas controladas y graduales, y en programas de entrenamiento en casa o viajes. Puede realizarse de pie, sentado en una silla o en el suelo.
Usar una banda con tanta resistencia que no se puede completar la extensión completa de rodilla. No controlar la fase excéntrica, dejando que la banda tire de vuelta el pie sin resistencia. Mover la rodilla hacia adelante durante la extensión en lugar de mantenerla fija.
Para mayor trabajo del vasto medial (la "lágrima" del cuádriceps), gira ligeramente el pie hacia afuera (rotación externa) durante la extensión. Esta posición pone el vasto medial en una posición más favorable para su activación, mejorando la definición de la parte interna del muslo.
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