El pushdown de tríceps con barra permite manejar mayor carga que la versión con cuerda, siendo la herramienta más eficiente para el desarrollo de masa en las c…
El pushdown de tríceps en polea alta con barra recta o EZ es la variante de mayor carga del trabajo de tríceps en polea. A diferencia de la cuerda que permite la separación en el punto bajo (mayor contracción de cabeza larga), la barra fija la posición de las manos y permite aplicar mayor fuerza hacia abajo, siendo más efectiva para el desarrollo de las cabezas lateral y medial. Es uno de los ejercicios de tríceps más usados en gimnasio por su simplicidad, la capacidad de usar cargas progresivas elevadas y la tensión constante que ofrece la polea. La barra EZ resulta más cómoda para las muñecas que la barra recta.
Mover los codos hacia adelante al subir la barra, lo que convierte el movimiento en un remo de tríceps y elimina el aislamiento. Usar tanto peso que los codos se despegan del torso para completar la extensión. No llegar a la extensión completa del codo en la posición baja.
Para mayor activación de la cabeza lateral del tríceps (la que da el aspecto de herradura visible lateralmente), usa la barra recta con agarre cerrado y mantén las muñecas en ligera flexión al final de la extensión. Esta posición es la que más enfatiza esa cabeza específica.
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