Flexiones Inclinadas (Incline Push-Ups)

Qué es Flexiones Inclinadas (Incline Push-Ups)

Las flexiones inclinadas se realizan con las manos apoyadas en una superficie elevada (banco, silla, escalón) en lugar del suelo. Esta inclinación reduce la cantidad de peso corporal que debe empujar el atleta, facilitando el ejercicio respecto a las flexiones convencionales y convirtiéndolas en la regresión ideal para principiantes. Al mismo tiempo, el ángulo inclinado dirige el trabajo hacia el pecho inferior y el deltoides anterior, siendo la única variante de flexión con peso corporal que enfatiza esa zona. Cuanto más alta la superficie de apoyo, más fácil es el ejercicio. Cuanto más baja, más difícil y más similar a las flexiones convencionales.

Cómo hacer Flexiones Inclinadas (Incline Push-Ups) paso a paso

1. Coloca las manos sobre la superficie elevada (banco, silla) a la anchura de hombros.
2. Da pasos hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Activa el core y los glúteos para mantener esa línea durante todo el movimiento.
4. Flexiona los codos bajando el pecho hacia la superficie de apoyo.
5. Los codos van a unos 45° del torso.
6. Baja hasta que el pecho casi toque la superficie.
7. Empuja de forma explosiva volviendo a la posición inicial.
8. Progresión: baja la altura de la superficie progresivamente hasta las flexiones en suelo.

Errores comunes

Dejar que las caderas caigan o suban rompiendo la línea recta del cuerpo. Colocar las manos demasiado juntas o demasiado separadas respecto a la anchura de hombros. Bajar solo parcialmente sin llegar a casi tocar la superficie con el pecho.

Consejos de los coaches

Usa las flexiones inclinadas como puente hacia las flexiones convencionales: comienza con el banco a la altura de la cintura, luego baja a una silla baja, luego a un escalón de 20 cm y finalmente al suelo. Esta progresión de 4 alturas permite avanzar de forma segura y medible.