El floor press limita el rango de movimiento eliminando el estiramiento del hombro, siendo ideal para personas con problemas de hombro y para desarrollar la fu…
El floor press o press en suelo con mancuernas es una variante del press de pecho que se realiza acostado directamente en el suelo. La proximidad del suelo limita el descenso de los codos, eliminando la fase de máximo estiramiento del pectoral y del hombro. Esto lo convierte en la variante de press más segura para personas con impingement de hombro, problemas del manguito rotador o cualquier condición que haga dolorosa la posición de máxima apertura del pecho. También es una excelente herramienta de desarrollo de la fuerza en la fase media y final del press, ya que el rango acortado obliga al tríceps a trabajar como músculo principal durante una mayor proporción del movimiento. Es además el…
No hacer la pausa en el suelo y rebotar los codos, lo que elimina el principal beneficio del ejercicio. Colocar los codos a 90° del torso como en el press ancho, lo que crea una posición incómoda en el suelo y puede causar molestias en el hombro. Usar mancuernas tan pesadas que no se puede controlar el descenso hasta el suelo.
La pausa con los codos en el suelo es lo que distingue el floor press de un press convencional con rango limitado. Esa pausa elimina el almacenamiento elástico de energía y obliga al músculo a generar fuerza desde cero en cada repetición, siendo especialmente efectiva para el desarrollo del tríceps y la fuerza de lockout del press.
Para usar FitCoach Pro necesitas habilitar JavaScript.