La máquina de fondos asistidos permite aprender y progresar en los fondos en paralelas con la asistencia necesaria, siendo la herramienta ideal para pasar de c…
La máquina de fondos asistidos utiliza un contrapeso que reduce el peso efectivo que el atleta debe mover, haciendo los fondos accesibles para personas que aún no tienen la fuerza necesaria para hacerlos con su peso corporal completo. Cuanto mayor es el contrapeso, menor es el peso que debe soportar el atleta y más fácil es el ejercicio. La progresión consiste en reducir gradualmente el contrapeso hasta llegar a cero y eventualmente añadir lastre. Es el camino más efectivo para desarrollar la fuerza necesaria para los fondos libres en paralelas y también para las dominadas, ya que muchas máquinas asistidas permiten ambos movimientos.
Mantener el torso completamente erguido cuando el objetivo es trabajar el pecho: el torso debe inclinarse ligeramente hacia adelante para que los fondos sean un ejercicio de pecho inferior además de tríceps. No reducir el contrapeso de forma progresiva, quedándose en el mismo nivel indefinidamente.
Cuando puedas hacer 3 series de 10 repeticiones con un contrapeso de solo 10 kg, es el momento de progresar a los fondos libres en paralelas. Ese nivel de fuerza asistida se traduce casi directamente en la capacidad de hacer fondos con el peso corporal completo.
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