Fondos en Máquina Asistida (Assisted Dip Machine)

Qué es Fondos en Máquina Asistida (Assisted Dip Machine)

La máquina de fondos asistidos utiliza un contrapeso que reduce el peso efectivo que el atleta debe mover, haciendo los fondos accesibles para personas que aún no tienen la fuerza necesaria para hacerlos con su peso corporal completo. Cuanto mayor es el contrapeso, menor es el peso que debe soportar el atleta y más fácil es el ejercicio. La progresión consiste en reducir gradualmente el contrapeso hasta llegar a cero y eventualmente añadir lastre. Es el camino más efectivo para desarrollar la fuerza necesaria para los fondos libres en paralelas y también para las dominadas, ya que muchas máquinas asistidas permiten ambos movimientos.

Cómo hacer Fondos en Máquina Asistida (Assisted Dip Machine) paso a paso

1. Ajusta el contrapeso de la máquina (mayor contrapeso = ejercicio más fácil).
2. Sube a la plataforma y coloca las rodillas sobre el almohadillado.
3. Agarra las barras de fondos con los brazos extendidos.
4. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que estos formen 90°.
5. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante para mayor trabajo del pecho.
6. Empuja de forma explosiva volviendo a la extensión completa.
7. Progresión: reduce el contrapeso en 5 kg cada semana o cada dos semanas según la adaptación.

Errores comunes

Mantener el torso completamente erguido cuando el objetivo es trabajar el pecho: el torso debe inclinarse ligeramente hacia adelante para que los fondos sean un ejercicio de pecho inferior además de tríceps. No reducir el contrapeso de forma progresiva, quedándose en el mismo nivel indefinidamente.

Consejos de los coaches

Cuando puedas hacer 3 series de 10 repeticiones con un contrapeso de solo 10 kg, es el momento de progresar a los fondos libres en paralelas. Ese nivel de fuerza asistida se traduce casi directamente en la capacidad de hacer fondos con el peso corporal completo.