El hack squat con barra es la versión libre de la máquina hack squat: la barra se sostiene detrás de las piernas creando una mecánica única que enfatiza el cuá…
El hack squat con barra es un ejercicio histórico del culturismo clásico donde la barra se sostiene detrás de las piernas, entre el cuerpo y la barra, mientras se realiza una sentadilla. Esta posición posterior de la barra crea una mecánica completamente diferente a la sentadilla convencional: el torso se mantiene muy erguido, las rodillas avanzan significativamente sobre los pies y el cuádricep trabaja de forma predominante. La carga lumbar es mínima por la posición erguida del torso. Es técnicamente muy exigente y requiere buena movilidad de tobillo y coordinación para no tropezar con la barra al subir.
No mantener el torso lo suficientemente erguido, lo que hace que la barra choque con las piernas al subir. Inclinar el cuerpo hacia adelante convirtiendo el ejercicio en un peso muerto en lugar de un hack squat. Intentar el ejercicio con carga antes de dominar la técnica con barra vacía.
El mayor reto técnico del hack squat con barra es no golpear la parte posterior de las piernas o los glúteos con la barra al subir. Practica primero con barra vacía para dominar la trayectoria. Usar pantalones largos o perneras reduce la fricción y hace el ejercicio más cómodo.
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