Hip Thrust con Barra

Ejercicio clave para desarrollar fuerza y volumen en los glúteos.

Qué es Hip Thrust con Barra

El hip thrust con barra es uno de los ejercicios más efectivos para activar y desarrollar los glúteos. Mejora la potencia de cadera, el rendimiento deportivo y la estética del tren inferior.

Cómo hacer Hip Thrust con Barra paso a paso

  1. Apoya la parte alta de la espalda en un banco.
  2. Coloca la barra sobre la cadera.
  3. Flexiona rodillas con pies apoyados.
  4. Eleva la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
  5. Contrae glúteos arriba.
  6. Baja controladamente.

Errores comunes

Hiperextender la zona lumbar, empujar con la espalda o separar demasiado los pies.

Consejos de los coaches

Mantén la barbilla ligeramente hacia el pecho y la pelvis en retroversión para máxima activación del glúteo.