La máquina de hip thrust permite realizar este ejercicio con total comodidad, seguridad y carga máxima sin los inconvenientes de la barra sobre las caderas, si…
La máquina de hip thrust específica, disponible en marcas como Nautilus, Life Fitness o las variantes de gimnasio comercial, resuelve los problemas del hip thrust con barra convencional: la incomodidad de la barra sobre las caderas, la dificultad de subir y bajar la barra, y el riesgo de que ruede. La máquina guía el movimiento de forma óptima, proporciona apoyo para la espalda y aplica la carga directamente sobre las caderas de forma cómoda y segura. Permite usar cargas elevadas con total control y es especialmente accesible para principiantes que aún no se sienten cómodos con la barra convencional.
Colocar el almohadillado sobre el abdomen en lugar de las caderas, lo que impide la extensión completa de cadera. No llegar a la extensión completa de cadera por usar demasiado peso. Dejar que las rodillas colapsen hacia adentro durante el empuje.
Para mayor activación del glúteo mayor en la máquina, realiza una retroversión pélvica activa (empuja el cóccix hacia el suelo) justo antes de empujar. Esta retroversión previa pone el glúteo mayor en posición óptima de contracción y aumenta notablemente su activación.
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