El hip thrust en Smith elimina la inestabilidad de la barra libre manteniendo toda la carga sobre los glúteos, siendo la opción más práctica para entrenar solo…
El hip thrust en máquina Smith es una de las variantes más populares del hip thrust en gimnasios comerciales. La barra guiada de la Smith elimina el problema de que la barra ruede sobre las caderas durante el movimiento, uno de los inconvenientes más comunes del hip thrust convencional. También permite ajustar la altura de la barra con precisión para encontrar el punto exacto sobre las caderas donde la carga es más cómoda y efectiva. Al igual que otros ejercicios en Smith, permite entrenar al fallo muscular de forma segura al poder bloquear la barra en cualquier momento con un simple giro de muñeca.
No colocar suficiente almohadillado, lo que hace el ejercicio doloroso sobre los huesos de la cadera. Colocar el banco demasiado lejos o demasiado cerca de la barra, lo que crea un ángulo incómodo para la extensión de cadera. No bloquear la barra al terminar la serie, dejando que caiga sin control.
Añade siempre almohadillado (pad de barra, toalla enrollada) entre la barra de la Smith y las caderas. Aunque el Smith elimina el rolido de la barra, el peso sobre los huesos de la cadera sigue siendo incómodo sin amortiguación. El pad de foam específico para hip thrust es la mejor opción.
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