El hip thrust unilateral duplica la carga sobre cada glúteo respecto a la versión bilateral, siendo la variante más efectiva para detectar asimetrías y desarro…
El hip thrust a una pierna es la variante unilateral del hip thrust que concentra todo el trabajo de extensión de cadera en un solo glúteo por serie. Al apoyar solo un pie en el suelo y elevar la otra pierna, el glúteo de la pierna de apoyo debe generar toda la fuerza necesaria para elevar el peso del cuerpo. Esto resulta en una carga efectiva sobre el glúteo trabajado que puede ser el doble que en la versión bilateral con el mismo peso corporal. Es especialmente valioso para detectar y corregir asimetrías de fuerza entre glúteos, muy comunes en personas con historial de lesiones de cadera, rodilla o zona lumbar. También exige mayor estabilización del core y la pelvis que la versión bilater…
Dejar que la pelvis se incline hacia el lado de la pierna elevada, lo que indica debilidad del glúteo medio. Empujar con los talones de forma asimétrica, ayudándose con el tobillo de la pierna elevada si esta está apoyada en el suelo. No completar la extensión completa de cadera por debilidad o fatiga.
La pelvis debe permanecer horizontal durante todo el movimiento. Si el lado de la pierna elevada cae, es una señal de debilidad del glúteo medio del lado de apoyo. Trabaja primero el equilibrio pélvico antes de añadir carga. Comienza siempre por el lado más débil.
Para usar FitCoach Pro necesitas habilitar JavaScript.