La marcha de glúteos combina el puente de glúteo con la elevación alterna de rodillas, trabajando el glúteo mayor y el core de forma dinámica y funcional repli…
La marcha de glúteos o glute march es una progresión del puente de glúteo donde desde la posición de extensión de cadera se alternan elevaciones de rodilla hacia el pecho de forma controlada. Este movimiento dinámico exige que el glúteo de la pierna de apoyo mantenga la extensión de cadera mientras la otra pierna se levanta, replicando el patrón neuromuscular de la marcha y la carrera pero en posición supina. Es un ejercicio excelente de activación glútea funcional, muy utilizado en programas de rehabilitación de cadera y en el calentamiento previo a entrenamiento de tren inferior. También mejora la coordinación entre el glúteo mayor y el core para mantener la estabilidad pélvica durante el…
Dejar que las caderas bajen al elevar la rodilla, perdiendo la extensión de cadera y el trabajo del glúteo de apoyo. Elevar la rodilla de forma brusca usando el impulso en lugar del control muscular. No mantener el core activado, lo que hace que la zona lumbar se arquee al elevar la rodilla.
La dificultad de este ejercicio está en mantener las caderas perfectamente horizontales al elevar cada rodilla. Si el lado de la pierna elevada baja, el glúteo medio del lado de apoyo es débil. Este feedback inmediato hace del glute march una herramienta de diagnóstico y corrección de asimetrías muy efectiva.