Natación Estilo Crol (Freestyle)

Qué es Natación Estilo Crol (Freestyle)

La natación en estilo crol o freestyle es considerada por muchos fisiólogos del ejercicio como el ejercicio cardiovascular más completo disponible. Al trabajar en un medio acuático, el cuerpo debe vencer la resistencia del agua con prácticamente todos los grupos musculares de forma simultánea. El impacto articular es prácticamente nulo, haciendo de la natación el ejercicio ideal para personas con lesiones de rodilla, cadera, columna o cualquier condición articular. También desarrolla la capacidad respiratoria de forma excepcional al obligar a coordinar la respiración con el movimiento. Es el deporte más recomendado para la rehabilitación de lesiones musculoesqueléticas y para el mantenimien…

Cómo hacer Natación Estilo Crol (Freestyle) paso a paso

1. Posición horizontal en el agua con el cuerpo completamente estirado y los pies juntos.
2. La cabeza debe estar en posición neutra, mirando hacia el fondo de la piscina ligeramente hacia adelante.
3. El movimiento de brazos es alternado: mientras un brazo tira hacia atrás bajo el agua, el otro avanza por encima para la siguiente brazada.
4. La patada de piernas debe ser continua, alternada y con las piernas casi extendidas desde la cadera.
5. La respiración se realiza girando la cabeza hacia un lado cuando el brazo de ese lado se eleva, sin sacar el hombro contrario del agua.
6. Mantén el cuerpo lo más horizontal posible para reducir la resistencia hidrodinámica.

Errores comunes

Levantar demasiado la cabeza para respirar, lo que hunde las caderas y aumenta la resistencia hidrodinámica. Realizar una patada demasiado amplia desde las rodillas en lugar de desde la cadera, lo que genera resistencia y consume energía sin propulsión. No rotar el cuerpo lateralmente con cada brazada, lo que limita el alcance de los brazos y la eficiencia del movimiento.

Consejos de los coaches

La técnica es mucho más determinante en natación que en cualquier otro ejercicio cardiovascular. Un nadador con buena técnica a baja intensidad avanza más rápido y quema más calorías que un nadador con mala técnica a alta intensidad. Invierte tiempo en clases de técnica antes de centrarte en la distancia o velocidad.