Estabilidad central (core) pura y protección para tu columna lumbar.
La plancha abdominal es un ejercicio isométrico que fortalece todo el core (abdomen, lumbares y oblicuos), además de hombros y glúteos. Apoyado sobre antebrazos y puntas de los pies, mantienes el cuerpo recto y firme el mayor tiempo posible. Mejora la estabilidad, protege la espalda baja y es base de casi cualquier movimiento.
Dejar caer la cadera hacia el suelo. Elevar la cadera demasiado (parece una pirámide). Aguantar la respiración (debes respirar manteniendo el abdomen tenso).
Mantén una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Realiza una retroversión pélvica activa (aprieta glúteo y abdomen) para evitar que la lumbar caiga.