El press de banca en máquina Smith permite entrenar el pecho con seguridad absoluta sin compañero, siendo ideal para series al fallo y para explorar variantes…
El press de banco plano en máquina Smith es una alternativa muy utilizada al press convencional con barra. La guía vertical de la barra elimina el riesgo de que esta caiga sobre el atleta, permitiendo entrenar al fallo muscular absoluto sin necesidad de compañero de entrenamiento. Aunque la trayectoria recta de la Smith difiere ligeramente de la trayectoria en arco natural del press libre, para la mayoría de objetivos de hipertrofia la diferencia es mínima. Es especialmente útil para explorar el press con diferentes posiciones del banco (plano, inclinado, declinado) o diferentes posiciones de los pies que serían imposibles de mantener sin los seguros de la máquina.
No ajustar la posición del banco correctamente respecto a la guía de la Smith, lo que crea una trayectoria diagonal incómoda para el hombro. Olvidar bloquear la barra al terminar la serie, especialmente en situaciones de fatiga máxima. No calentar adecuadamente los hombros antes de hacer press pesado en Smith.
La ventaja más importante del press en Smith sobre el press libre es la posibilidad de entrenar completamente al fallo sin ningún riesgo. Aprovecha esto haciendo la última serie hasta el fallo muscular absoluto, algo que con la barra libre solo es seguro con un compañero competente.
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