Press de Banca con Barra

El ejercicio rey para el desarrollo del pectoral y la fuerza del tren superior.

Qué es Press de Banca con Barra

Ejercicio clásico para desarrollar fuerza y masa en el pecho.

Cómo hacer Press de Banca con Barra paso a paso

  1. Acuéstate en un banco plano.
  2. Agarra la barra ligeramente más ancho que los hombros.
  3. Baja la barra controladamente al pecho.
  4. Empuja hasta extender los brazos.

Errores comunes

Rebotar la barra en el pecho para ganar impulso. Levantar los glúteos del banco durante el esfuerzo. Abrir demasiado los codos (deberían estar a unos 45-75 grados del cuerpo).

Consejos de los coaches

Mantén una ligera curva lumbar (arco natural) y los pies firmemente apoyados en el suelo. Retrae las escápulas antes de bajar la barra para proteger tus hombros. Imagina que quieres 'doblar' la barra para activar mejor los dorsales y estabilizar el movimiento.