El press landmine combina el press de hombros y el press de pecho en una trayectoria diagonal única que es extremadamente amigable para el hombro, siendo ideal…
El press landmine se realiza anclando un extremo de la barra al suelo (en una esquina, con un ancla específica o en un landmine attachment) y presionando el otro extremo libre en una trayectoria diagonal hacia arriba. Esta trayectoria no es completamente vertical como el press militar ni completamente horizontal como el press de banca, sino un ángulo intermedio que coloca el hombro en una posición significativamente más segura que ambas. El press landmine permite desarrollar fuerza de empuje de tren superior con mínimo estrés articular en el hombro, siendo especialmente recomendado en rehabilitación de hombro y para atletas con impingement o problemas del manguito rotador.
Dejar que el codo se abra excesivamente hacia afuera en la posición inicial, lo que cambia la mecánica del press. No controlar la trayectoria de la barra al bajarla, dejando que siga una línea diferente a la de subida. Inclinar el torso hacia atrás para ayudar al press, convirtiendo el movimiento en un push press.
La versión arrodillado (una o ambas rodillas en el suelo) elimina completamente la posibilidad de usar las piernas para ayudar al press y maximiza el trabajo del hombro y el core. Es la versión más pura del ejercicio para el desarrollo del hombro y la estabilidad del torso.
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