Construye unos hombros fuertes y estables con este ejercicio básico de empuje vertical.
El press militar con barra es el ejercicio básico para desarrollar los hombros (deltoides), con ayuda del tríceps y la parte alta del pecho. De pie, empujas la barra desde la altura de los hombros hasta extender los brazos por encima de la cabeza, manteniendo el core firme. Construye fuerza y volumen en el tren superior y mejora la estabilidad del hombro.
Arquear excesivamente la espalda baja para compensar la falta de movilidad. No completar el rango de movimiento (bajar solo hasta la nariz). Usar las piernas para impulsarse (eso sería un Push Press).
Aprieta los glúteos y el abdomen muy fuerte para estabilizar la columna y evitar el arqueo lumbar. Al final del movimiento, 'bloquea' los codos y lleva la cabeza ligeramente hacia adelante (atravesando la ventana de tus brazos).