Pull-Over en Máquina Nautilus

Qué es Pull-Over en Máquina Nautilus

La máquina de pull-over Nautilus es una de las pocas máquinas diseñadas específicamente para aislar el dorsal ancho en su función de extensión del hombro, sin la participación del tríceps que siempre ocurre en los ejercicios de jalón y remo. Al apoyar los codos en los almohadillados y empujar hacia abajo y hacia atrás, el dorsal trabaja en su rango de movimiento máximo de forma completamente aislada. Arthur Jones, el creador de Nautilus, consideraba esta máquina como el ejercicio más puro para el dorsal. Es poco común en muchos gimnasios modernos pero cuando está disponible es una herramienta excepcional para el desarrollo de la espalda.

Cómo hacer Pull-Over en Máquina Nautilus paso a paso

1. Ajusta el asiento para que los codos queden alineados con el eje de rotación de la máquina cuando están apoyados en los almohadillados.
2. Siéntate con los pies apoyados y la espalda en el respaldo.
3. Apoya los codos en los almohadillados con los brazos formando un ángulo de 90°.
4. Desde la posición inicial con los brazos sobre la cabeza, empuja los almohadillados hacia abajo y hacia las caderas.
5. Llega hasta donde los brazos queden junto a los costados.
6. Aprieta el dorsal al máximo en la posición baja.
7. Sube de forma controlada hasta la posición inicial.

Errores comunes

Empujar con las manos y los antebrazos en lugar de con los codos, lo que activa el tríceps y reduce el aislamiento del dorsal. No llegar a la posición de brazos completamente extendidos sobre la cabeza en la posición inicial, limitando el rango de estiramiento. No ajustar el asiento correctamente para alinear los codos con el eje de rotación.

Consejos de los coaches

El secreto de esta máquina está en empujar con los codos, no con las manos. Si empujas con las manos y los antebrazos, el tríceps toma el protagonismo. Si empujas con los codos, el dorsal trabaja de forma aislada. Mantén las manos completamente relajadas durante el movimiento.