La máquina de pull-over Nautilus aísla el dorsal ancho de forma única al eliminar la participación del tríceps, siendo el ejercicio de máquina más específico p…
La máquina de pull-over Nautilus es una de las pocas máquinas diseñadas específicamente para aislar el dorsal ancho en su función de extensión del hombro, sin la participación del tríceps que siempre ocurre en los ejercicios de jalón y remo. Al apoyar los codos en los almohadillados y empujar hacia abajo y hacia atrás, el dorsal trabaja en su rango de movimiento máximo de forma completamente aislada. Arthur Jones, el creador de Nautilus, consideraba esta máquina como el ejercicio más puro para el dorsal. Es poco común en muchos gimnasios modernos pero cuando está disponible es una herramienta excepcional para el desarrollo de la espalda.
Empujar con las manos y los antebrazos en lugar de con los codos, lo que activa el tríceps y reduce el aislamiento del dorsal. No llegar a la posición de brazos completamente extendidos sobre la cabeza en la posición inicial, limitando el rango de estiramiento. No ajustar el asiento correctamente para alinear los codos con el eje de rotación.
El secreto de esta máquina está en empujar con los codos, no con las manos. Si empujas con las manos y los antebrazos, el tríceps toma el protagonismo. Si empujas con los codos, el dorsal trabaja de forma aislada. Mantén las manos completamente relajadas durante el movimiento.
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