Remo en Máquina Ergómetro (Rowing Machine)

Qué es Remo en Máquina Ergómetro (Rowing Machine)

La máquina de remo es considerada por muchos especialistas en fisiología del ejercicio como el cardio más completo disponible en el gimnasio. A diferencia de la cinta o la bicicleta que trabajan principalmente el tren inferior, el remo involucra de forma activa el 86% de los músculos del cuerpo: piernas, glúteos, espalda, core, brazos y hombros. Esto lo convierte en una herramienta extraordinaria para mejorar la capacidad cardiovascular, quemar calorías y desarrollar resistencia muscular de forma simultánea y sin el impacto articular de la carrera. Es especialmente valioso para atletas de todos los deportes como trabajo de acondicionamiento general, y para personas con lesiones de rodilla,…

Cómo hacer Remo en Máquina Ergómetro (Rowing Machine) paso a paso

1. Siéntate en el asiento y coloca los pies en los apoyos asegurándolos con las correas.
2. Agarra el manillar con ambas manos y extiende los brazos hacia adelante.
3. La secuencia correcta de movimiento es: PIERNAS → ESPALDA → BRAZOS al jalar; BRAZOS → ESPALDA → PIERNAS al volver.
4. Fase de tirón: empuja con las piernas extendiendo las rodillas, luego inclina el torso hacia atrás unos 15°, luego jala el manillar hacia el abdomen bajo.
5. Fase de recuperación: extiende los brazos, luego inclina el torso hacia adelante, luego flexiona las rodillas deslizando el asiento hacia adelante.
6. El movimiento debe ser fluido y continuo, sin paradas bruscas entre fases.

Errores comunes

Remar principalmente con los brazos y la espalda en lugar de generar la potencia desde las piernas. Inclinar el torso excesivamente hacia atrás (más de 30°) al final del tirón, lo que sobrecarga la zona lumbar. Redondear la espalda lumbar al deslizarse hacia adelante en la fase de recuperación.

Consejos de los coaches

La potencia en el remo viene del 60% de las piernas, 20% del torso y 20% de los brazos. El error más común es intentar remar solo con los brazos. Piensa en el remo como un "press de piernas" que también involucra el torso y los brazos, no al revés.