Remo al Pecho con Mancuernas (Upright Row)

Qué es Remo al Pecho con Mancuernas (Upright Row)

El remo al pecho o upright row con mancuernas es un ejercicio compuesto de tren superior que trabaja el deltoides lateral, el trapecio superior y el bíceps en un movimiento de tirón vertical. Al usar mancuernas en lugar de barra, las manos pueden moverse de forma más natural hacia afuera durante el tirón, reduciendo el impingement interno del hombro que hace problemática la versión con barra agarre estrecho. Es un ejercicio efectivo para el desarrollo de la amplitud de hombros y la densidad del trapecio superior, aunque requiere cuidado con las personas que tienen problemas previos de hombro.

Cómo hacer Remo al Pecho con Mancuernas (Upright Row) paso a paso

1. De pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos con agarre prono.
2. Con los codos liderando el movimiento, jala las mancuernas hacia arriba a lo largo del cuerpo.
3. Deja que las manos se separen ligeramente hacia afuera de forma natural al subir.
4. Los codos deben quedar ligeramente por encima de los hombros en la posición alta.
5. Las mancuernas llegan aproximadamente a la altura del pecho o la barbilla.
6. Aprieta el trapecio y el deltoides lateral en la posición alta.
7. Baja de forma controlada siguiendo el mismo camino.

Errores comunes

Forzar las manos juntas durante todo el tirón imitando la barra, lo que genera impingement en el hombro. Subir la barra o las mancuernas por encima del mentón, lo que aumenta el riesgo de impingement. Inclinar el torso hacia atrás para ayudar al tirón.

Consejos de los coaches

Deja que las manos se separen de forma natural durante el tirón: no las fuerces a quedarse juntas como en el upright row con barra agarre estrecho. Esta separación natural reduce el impingement del hombro y hace el ejercicio más seguro. Cuanto más se separan las manos, más se parece a una elevación lateral con tirón vertical.