Remo Sentado en Máquina

Qué es Remo Sentado en Máquina

El remo sentado en máquina es una variante del remo con apoyo torácico que elimina completamente la posibilidad de usar impulso del torso o las piernas, obligando a los músculos de la espalda a hacer todo el trabajo de forma estricta. Al apoyar el pecho en el almohadillado frontal, la columna queda protegida y la atención puede centrarse completamente en la contracción de los romboides, el trapecio medio y el dorsal. Es especialmente valioso para personas que tienden a compensar con el torso en el remo libre, para sesiones de alto volumen donde la fatiga lumbar podría comprometer la técnica, y en programas de rehabilitación postural donde se busca fortalecer la espalda media sin carga sobre…

Cómo hacer Remo Sentado en Máquina paso a paso

1. Ajusta el asiento para que el almohadillado de apoyo quede a la altura del pecho.
2. Apoya firmemente el pecho en el almohadillado y agarra los mangos con el agarre indicado.
3. Los brazos deben quedar completamente extendidos en la posición inicial.
4. Jala los mangos hacia ti llevando los codos hacia atrás y apretando los omóplatos entre sí.
5. Mantén el pecho apoyado en todo momento: no te despegues del almohadillado al jalar.
6. Aprieta la espalda media 2 segundos en la posición de máxima retracción escapular.
7. Extiende los brazos de forma controlada hasta la posición inicial sintiendo el estiramiento.

Errores comunes

Despegar el pecho del almohadillado al jalar para alcanzar mayor recorrido, lo que introduce el impulso del torso que este ejercicio busca eliminar. Jalar con los brazos sin iniciar el movimiento desde la retracción escapular. No completar la extensión total de brazos en la posición inicial.

Consejos de los coaches

Para maximizar la activación de romboides y trapecio medio, en la posición de máxima retracción intenta "juntar los omóplatos como si quisieras atrapar un lápiz entre ellos". Este énfasis en la retracción escapular es lo que diferencia un remo postural de uno simplemente de fuerza.