Remo en TRX (TRX Row)

Qué es Remo en TRX (TRX Row)

El remo en TRX es uno de los ejercicios de espalda más versátiles disponibles. Utilizando las correas de suspensión, el atleta tira de su propio peso corporal hacia arriba con el pecho hacia las manos, trabajando el dorsal, los romboides, el trapecio medio y el bíceps. La gran ventaja respecto a las dominadas australianas en barra es que la dificultad se ajusta de forma continua y muy precisa simplemente cambiando el ángulo del cuerpo: más inclinado es más fácil, más horizontal es más difícil. Los mangos también pueden rotar libremente, lo que permite trabajar con agarre neutro y reduce el estrés sobre las muñecas y los codos. Es ideal para todos los niveles, desde principiantes hasta atlet…

Cómo hacer Remo en TRX (TRX Row) paso a paso

1. Ajusta el TRX a la altura apropiada según la dificultad deseada.
2. Agarra los mangos y camina los pies hacia adelante hasta crear el ángulo deseado con el suelo.
3. El cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Desde la posición con los brazos extendidos, jala el pecho hacia las manos llevando los codos hacia atrás.
5. Los mangos deben quedar junto a las costillas en la posición alta.
6. Aprieta la espalda media y los romboides al máximo.
7. Baja de forma controlada hasta la extensión completa.
8. Para mayor dificultad: camina más los pies hacia adelante o eleva los pies sobre un banco.

Errores comunes

Dejar que las caderas caigan durante el remo, lo que reduce el trabajo de la espalda y aumenta el de los flexores de cadera. No completar la extensión total de los brazos en la posición baja. Tirar con los brazos sin iniciar el movimiento desde la retracción escapular.

Consejos de los coaches

Para mayor activación del dorsal, baja las manos hacia las caderas en lugar de hacia las costillas durante el tirón. Para mayor activación de romboides y trapecio medio, lleva las manos hacia las costillas con los codos abiertos. Ambas variantes son igualmente válidas para diferentes objetivos.