El renegade row combina la plancha con el remo en un único ejercicio que trabaja simultáneamente el core en anti-rotación, la espalda con el tirón y el pecho y…
El renegade row es uno de los ejercicios más completos del entrenamiento funcional. En posición de plancha alta con una mancuerna en cada mano, se realiza un remo alternando brazos mientras el cuerpo debe resistir la rotación que genera el tirón unilateral. Esto activa de forma simultánea el dorsal y los romboides del lado que tira, los oblicuos y el transverso del lado contrario resistiendo la rotación, y el pecho, los tríceps y el serratus del brazo de apoyo estabilizando. Es un ejercicio de alta eficiencia que trabaja el cuerpo completo en un movimiento integrado y funcional.
Rotar las caderas al jalar la mancuerna, lo que elimina el componente anti-rotacional y reduce el ejercicio a un remo con apoyo. Usar mancuernas redondas que ruedan haciendo el ejercicio inestable y peligroso. No mantener el core y los glúteos activados durante todo el movimiento.
Las mancuernas hexagonales son imprescindibles para este ejercicio: las mancuernas redondas ruedan y hacen el ejercicio imposible e inseguro. Si no tienes hexagonales, usa kettlebells. La base de apoyo más ancha de los pies hace el ejercicio más estable; la base estrecha lo hace más exigente para el core.
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