Los high knees son un ejercicio de calentamiento y cardio de alta intensidad que activa los flexores de cadera, mejora la coordinación y eleva la frecuencia ca…
Los high knees o rodillas altas son un ejercicio cardiovascular y de coordinación que consiste en correr en el sitio elevando las rodillas hasta la altura de las caderas de forma alternada y rítmica. Es uno de los ejercicios de calentamiento más utilizados en deportes de equipo, atletismo y fitness funcional por su capacidad de elevar rápidamente la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, activar los flexores de cadera y los músculos del core, y mejorar la coordinación entre tren superior e inferior. A alta intensidad es también un ejercicio cardiovascular efectivo por sí mismo. Su ejecución no requiere ningún equipamiento y puede realizarse en cualquier espacio pequeño. Es un compon…
Inclinarse hacia atrás con el torso al elevar las rodillas, lo que reduce la activación del core y los flexores de cadera. Apoyar en el talón al aterrizar, lo que genera mayor impacto articular y ralentiza el ritmo del ejercicio. No coordinar los brazos con las piernas, perdiendo el componente de coordinación neuromuscular.
Para mayor activación del core, tensa conscientemente el abdomen cada vez que una rodilla sube. Imagina que hay una tabla horizontal a la altura de las caderas y debes chocar cada rodilla contra ella. Esta imagen mental mejora la altura de la elevación y la activación del core.
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