El box jump es el ejercicio pliométrico más utilizado para desarrollar potencia explosiva en el tren inferior, mejorando el rendimiento deportivo en salto, spr…
El salto al cajón o box jump es el ejercicio pliométrico de referencia para el desarrollo de la potencia del tren inferior. A diferencia de los ejercicios de fuerza convencionales que trabajan a velocidades moderadas, el box jump exige la máxima velocidad de producción de fuerza en la extensión de cadera, rodilla y tobillo, desarrollando la capacidad explosiva que se transfiere directamente al rendimiento deportivo. La presencia del cajón reduce el impacto en el aterrizaje al acortar la caída, haciendo este ejercicio más seguro que el salto libre para comenzar a trabajar la potencia. Es un ejercicio central en CrossFit, preparación física deportiva y programas de atletismo. Su progresión es…
Aterrizar de puntillas sin flexionar caderas y rodillas, lo que transmite todo el impacto a las articulaciones. Bajar del cajón saltando hacia atrás, lo que añade un impacto innecesario en cada repetición. Usar un cajón demasiado alto que obliga a doblar las rodillas al máximo para aterrizar, en lugar de aterrizar con una flexión controlada.
La calidad del aterrizaje es tan importante como la del salto. Un aterrizaje suave, controlado y en posición atlética indica que la potencia generada fue absorbida correctamente por los músculos. Un aterrizaje ruidoso indica que las articulaciones están absorbiendo el impacto, lo que aumenta el riesgo de lesión.
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