El salto lateral al cajón desarrolla la potencia explosiva en el plano frontal, un componente esencial en deportes con cambios de dirección como el fútbol, bal…
El salto lateral al cajón o lateral box jump es una variante del box jump convencional que trabaja la potencia explosiva en el plano frontal (lateral) en lugar del sagital. Esta distinción es fundamental para el rendimiento deportivo: la mayoría de los deportes de equipo y de raqueta exigen cambios de dirección laterales explosivos que el salto frontal no entrena de forma específica. Al saltar lateralmente, se reclutan de forma intensa los abductores de cadera, el glúteo medio, el tensor de la fascia lata y los estabilizadores laterales del tobillo, músculos críticos para la agilidad y la prevención de lesiones de rodilla en el plano frontal. Es un ejercicio de nivel intermedio-avanzado que…
Aterrizar con la rodilla en valgo (caída hacia adentro), lo que indica insuficiente fuerza en abductores y glúteo medio. Intentar una altura de cajón demasiado elevada antes de haber desarrollado la potencia y la estabilidad laterales necesarias. Dar el paso de bajada hacia el lado del salto en lugar del lado contrario, lo que interrumpe el patrón de movimiento.
El aterrizaje lateral requiere mayor estabilidad lateral de tobillo y rodilla que el aterrizaje frontal. Si al aterrizar la rodilla cae hacia adentro (valgo), el cajón es demasiado alto o la fuerza de los abductores es insuficiente. Trabaja primero los saltos laterales sin cajón antes de añadir la altura.
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