El split jump es el ejercicio pliométrico unilateral más exigente para el tren inferior, desarrollando potencia explosiva de cada pierna por separado con máxim…
El split jump o lunge jump es una variante pliométrica de la zancada donde se añade un salto explosivo entre cada repetición, aterrizando con las piernas cambiadas. Este ejercicio combina el trabajo de fuerza unilateral de la zancada con la potencia explosiva del salto, generando un estímulo que desarrolla tanto la fuerza como la velocidad de producción de fuerza de cada pierna por separado. Es un ejercicio muy exigente tanto muscularmente como cardiovascularmente, muy utilizado en la preparación física de atletas de velocidad, deportes de equipo y artes marciales. El aterrizaje en posición de zancada requiere además una gran estabilidad de rodilla y tobillo, desarrollando las cualidades ne…
Aterrizar con la rodilla en valgo (cayendo hacia adentro), especialmente bajo fatiga, lo que es un factor de riesgo serio de lesión del ligamento cruzado anterior. No absorber el impacto del aterrizaje con las rodillas y caderas, dejando que las articulaciones reciban toda la carga. Realizar muchas repeticiones antes de haber dominado el aterrizaje correcto.
La altura del salto es menos importante que la calidad del aterrizaje. Un aterrizaje controlado y silencioso con rodilla y cadera bien alineadas es más valioso que saltar muy alto y aterrizar de forma caótica. Prioriza el control antes de aumentar la intensidad.
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