Saltos en Estrella (Jumping Jacks)

Qué es Saltos en Estrella (Jumping Jacks)

Los jumping jacks son uno de los ejercicios más reconocibles. Su sencillez los hace perfectamente accesibles para cualquier persona independientemente de su nivel de condición física, y su capacidad para elevar rápidamente la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal los convierte en una herramienta de calentamiento muy eficaz. Al trabajar simultáneamente la abducción y aducción de cadera con la elevación de brazos, activan los abductores, aductores, deltoides y el sistema cardiovascular de forma coordinada. Son una componente habitual de los circuitos, el calentamiento y los entrenamientos de cardio. A pesar de su aparente simplicidad, realizados a alta intensidad en intervalos suponen…

Cómo hacer Saltos en Estrella (Jumping Jacks) paso a paso

1. De pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Salta separando los pies a una anchura mayor que la de los hombros mientras simultáneamente elevas los brazos por encima de la cabeza.
3. Los brazos y las piernas deben moverse al mismo tiempo de forma coordinada.
4. Aterriza con los pies separados y los brazos arriba.
5. Salta de vuelta juntando los pies mientras bajas los brazos a la posición inicial.
6. Eso es una repetición.
7. Mantén un ritmo constante y controlado, aterrizando sobre el antepié de forma suave.
8. Para mayor intensidad: acelera el ritmo o añade una sentadilla en la posición con pies separados.

Errores comunes

Aterrizar con los talones, lo que genera mayor impacto articular en rodillas y caderas. No coordinar el movimiento de brazos y piernas, lo que reduce el beneficio cardiovascular y coordinativo del ejercicio. Realizar el movimiento con los brazos parcialmente elevados, perdiendo el rango completo de movimiento del hombro.

Consejos de los coaches

Para convertir los jumping jacks en un ejercicio más exigente para el core y los hombros, realiza la versión con los brazos completamente extendidos formando una X completa en la posición abierta, y llevalos a cruzarse frente al pecho en la posición cerrada. Esta variante aumenta significativamente el trabajo de deltoides y serratus anterior.