Ejercicio fundamental de pierna que trabaja glúteos, cuádriceps y core.
La sentadilla con barra es el ejercicio rey del tren inferior: trabaja cuádriceps, glúteos e isquiotibiales y exige al core para estabilizar. Con la barra apoyada en la parte alta de la espalda, flexionas caderas y rodillas hasta dejar el muslo paralelo al suelo y vuelves a subir. Es fundamental para ganar fuerza, masa muscular en las piernas y mejorar tu rendimiento general.
Permitir que las rodillas colapsen hacia adentro (valgo de rodilla). Despegar los talones del suelo. Curvar la espalda lumbar bajo carga.
Inicia el movimiento llevando la cadera ligeramente atrás, como si fueras a sentarte en una silla invisible. Mantén el pecho alto y la mirada al frente o ligeramente hacia abajo para mantener la columna neutra. Empuja con toda la planta del pie, no solo con las puntas.