La sentadilla en BOSU combina el trabajo de fuerza del tren inferior con el desafío propioceptivo de la superficie inestable, mejorando la estabilidad funciona…
La sentadilla en BOSU es un ejercicio de equilibrio y fuerza que combina el patrón motor de la sentadilla con la inestabilidad que proporciona la superficie del BOSU. Al pararse sobre la superficie inestable, el sistema nervioso debe reclutar activamente los músculos estabilizadores del tobillo, la rodilla y la cadera para mantener el equilibrio durante todo el movimiento, añadiendo un componente neuromuscular que la sentadilla sobre suelo firme no proporciona. Es un ejercicio muy utilizado en fisioterapia para la rehabilitación funcional de esguinces de tobillo y lesiones de rodilla, en entrenamiento deportivo para mejorar la estabilidad dinámica y en programas de fitness funcional. Debe i…
Intentar mover cargas pesadas sobre el BOSU: la superficie inestable reduce drásticamente la carga que se puede manejar de forma segura. El objetivo es la calidad del movimiento y la activación neuromuscular, no el peso. Bajar demasiado rápido sin control, lo que aumenta el riesgo de perder el equilibrio.
El lado más exigente del BOSU para la sentadilla es con la cúpula hacia arriba (superficie curva arriba): mayor inestabilidad, mayor demanda propioceptiva. Comienza con la cúpula hacia abajo (superficie plana arriba) si eres principiante en superficies inestables y progresa a la posición invertida.
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