La sentadilla con mancuernas a los lados es la variante más accesible del patrón de sentadilla, ideal para principiantes y para entrenamientos sin barra con ca…
La sentadilla con mancuernas sostenidas a los lados del cuerpo es una de las variantes más prácticas y accesibles del patrón de sentadilla. A diferencia del goblet squat donde la carga está al frente, las mancuernas a los lados permiten usar pesos significativamente mayores sin la limitación de sostener el peso frente al cuerpo. Es la opción preferida en entrenamientos en casa o con equipamiento limitado para progresar en la sentadilla con carga real. Al no tener la carga en la espalda, la columna vertebral trabaja con menos compresión axial que en el back squat, haciéndola más accesible para personas que no tienen acceso a rack o no se sienten cómodos con la barra. Es también una excelente…
Dejar que las rodillas colapsen hacia adentro al subir, especialmente cuando las mancuernas son pesadas. Inclinarse excesivamente hacia adelante con el torso, lo que transfiere el trabajo del cuádriceps a la espalda y los glúteos. No llegar al paralelo de los muslos con el suelo sin una buena razón de movilidad.
Para mayor libertad de movimiento y profundidad, coloca los talones sobre una pequeña elevación (discos de 5 kg, cuñas) si la movilidad de tobillo es limitada. Esta elevación también aumenta el trabajo del cuádriceps de forma significativa al permitir mayor dorsiflexión de tobillo.
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