La sentadilla en máquina Smith ofrece la seguridad de la guía con la carga de la barra, siendo una herramienta válida para principiantes, rehabilitación y vari…
La máquina Smith es un sistema de barra guiada que permite realizar sentadillas y otros ejercicios con la seguridad de poder bloquear la barra en cualquier punto del recorrido. La sentadilla en Smith tiene ventajas y limitaciones específicas: al estar la barra guiada verticalmente, se puede colocar los pies ligeramente más adelante del cuerpo que en la sentadilla libre, lo que cambia el énfasis muscular hacia los glúteos y puede reducir el estrés sobre las rodillas. Es una herramienta especialmente útil para principiantes que aprenden el patrón de sentadilla, para rehabilitación con control total del movimiento y para variantes específicas como la sentadilla con pies adelantados para glúteo…
Colocar los pies en la misma posición que en la sentadilla libre: la barra guiada cambia la biomecánica y requiere una posición de pies diferente. No usar los seguros de la máquina al terminar la serie, especialmente si se entrena al fallo. Depender exclusivamente de la Smith para la sentadilla sin desarrollar también la técnica de sentadilla libre.
En la Smith, puedes colocar los pies más adelante que en la sentadilla libre para cambiar el énfasis hacia los glúteos y reducir el trabajo de cuádriceps. Esta variante con pies adelantados en Smith es una técnica muy utilizada en programas de desarrollo de glúteos y es imposible de replicar con la barra libre por razones de equilibrio.
Para usar FitCoach Pro necesitas habilitar JavaScript.