El sprint en intervalos es el método cardiovascular más eficiente para quemar grasa, mejorar la capacidad anaeróbica y desarrollar la potencia del tren inferio…
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad con sprints es el método cardiovascular con mayor evidencia científica en cuanto a eficiencia de tiempo y resultado. Un protocolo de 20-30 minutos produce adaptaciones cardiovasculares y metabólicas comparables o superiores a sesiones de cardio de baja intensidad de 60 minutos. El sprint máximo recluta las fibras musculares de contracción rápida del tren inferior, desarrolla la potencia explosiva y produce un elevado efecto EPOC (consumo de oxígeno en exceso post-ejercicio) que mantiene el metabolismo elevado durante horas después del entrenamiento. Es una herramienta fundamental en la preparación física de los deportes de velocidad y en pro…
No calentar suficientemente antes de los sprints, lo que aumenta exponencialmente el riesgo de desgarro muscular. Correr más repeticiones de las que permiten mantener la intensidad máxima: cuando el sprint ya no es realmente máximo, el protocolo ha terminado. Hacer sprints más de 3 veces por semana sin suficiente recuperación.
La recuperación entre sprints es tan importante como el sprint en sí. Una recuperación insuficiente (menos de 90 segundos) convierte los sprints en carrera de ritmo medio-alto, perdiendo el beneficio de la máxima intensidad. La calidad de cada sprint es más importante que el número de repeticiones.