La zancada lateral trabaja los aductores, glúteos y cuádriceps en el plano frontal, siendo esencial para el desarrollo completo del tren inferior y la prevenci…
La zancada lateral es un ejercicio de tren inferior que trabaja en el plano frontal, complementando a la perfección la sentadilla y la zancada convencional que trabajan en el plano sagital. Al desplazarse hacia un lado y cargar sobre una pierna mientras la otra permanece extendida, se genera un estiramiento y trabajo intenso en los aductores de la pierna extendida y un trabajo de fuerza en el cuádriceps y glúteo de la pierna flexionada. Es un ejercicio fundamental para el desarrollo funcional del tren inferior que prepara al cuerpo para los movimientos laterales del deporte, mejora la movilidad de cadera y fortalece los aductores, músculos frecuentemente neglecidos en los programas de entre…
No bajar lo suficiente sobre la pierna flexionada, convirtiendo el ejercicio en un pequeño desplazamiento lateral sin carga real. Dejar que la rodilla de la pierna flexionada sobrepase ampliamente la punta del pie, lo que genera estrés en la articulación. No mantener ambos pies completamente apoyados en el suelo durante el movimiento.
Para mayor activación de los aductores, mantén el pie de la pierna extendida completamente apoyado en el suelo durante todo el movimiento. Si el talón de la pierna extendida se levanta, indica limitación de flexibilidad en los aductores o isquiotibiales de ese lado.
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